老眼予防 栄養素
老眼予防に限らず、眼の健康に効果的な栄養素というものがあります。まずはビタミンAがいいですね。ビタミンAは眼を活性化させる働きがあり、眼のビタミンと呼ばれています。ビタミンAが含まれる食材にはにんじん、ほうれんそう、かぼちゃ、うなぎなどがあります。
ビタミンCは水晶体の状態を保ち、細菌などから眼を守る働きがあります。また、ビタミンCは活性酸素を抑える働きもありますので、眼のさまざまな機能の酸化を防ぎます。ビタミンCが含まれる食材にはほうれんそう、かぼちゃ、さつまいも、いちごなどがあります。
ビタミンEは老化を防いで、若さを保つ働きがあります。身体を活性化することで、眼の働きも活発化させることができます。老眼が気になる人は、必ず摂取するようにしましょう。ビタミンEが含まれている食材にはいか、えび、うに、かぼちゃなどがあります。
ビタミンB群は、細胞の成長と再生力を高める働きがあります。ですから、ビタミンB群は老化防止に効果があるとされています。ここでいうビタミンB群とはビタミンB1とビタミンB12をいいます。これらの栄養素を豊富に含んでいる食材には豚肉、さば、たまご、牛乳などがあります。
ビタミンB2は眼の視力回復などに効果のある栄養素といわれています。ビタミンB2は眼の充血などにも効果があり、眼のさまざまな働きに役立つものです。ビタミンB2を含んでいる食材としては、レバー、牛乳、たまご、納豆などがあります。
老眼予防には、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが大切です。しかし、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することはなかなか難しいのも事実です。理想では食事から各栄養素を摂取してほしいのですが、それが難しいのであれば、サプリメントなどで栄養を補うことも必要であると思います。例えばブルーベリー系のサプリメントなども販売されていますので、是非一度利用されてみるのもいいと思います。。
